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    腰椎间盘突出克星几个动作简单有效不花钱

    信息发布者:金冠蒙
    2019-09-13 18:26:23    浏览:1    回复:0    点赞:0

    随着现在社会快节奏的生活方式,腰椎间盘突出症的患者也越来越多的,腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%,发病年龄段主要集中于40-60岁左右。今天小编为大家带来了一套简单的锻炼方法,大家有时间可以试试哦~

    沉腰锻炼法

    在胸前与双脚下各垫几个枕头,病人俯卧,此时,病人的腰部就会在不加任何压力的情况下自然下沉。为了达到目的,病人须保持这一腰部下沉的姿势至10到15分钟。这一姿势,可使腰椎后缘的间隙变小,将突出的骨髓核,重新推入椎间盘间隙内。

    仰卧沉腰法

    病人仰卧于高枕之上,臀尾骨部位也垫上一个枕头,双腿蜷曲至胸前,用双手抱住,保持腰部自然下沉15分钟以上。这一姿势,能够增大腰椎后缘间隙,借用韧带的动力,将突出的髓核推进椎间盘间隙。

    上述2种姿势,是沉腰锻炼法的主要锻炼方法,每天至少须进行2次,每次做时每个姿势至少做一次。

    经过一段时间的锻炼,症状较轻者,其腰腿疼痛基本已经消失了,此时,若再做一做以下2种姿势,则能起到加强腰背肌功能的作用。

    俯卧鱼跃势

    病人俯卧于平板床上,腰部挺直,紧贴床板,头、足同时向上翘起,并重复此一动作10次以上。

    站立搁腿

    病人身体站直(为了保持平衡,可以借助扶杆),将患病的腿伸直,置于某平台上(平台最好高过病人膝盖),保持5分钟以上。

    对于症状较为严重的患者,在完成上述2组锻炼之后,还可在家人或朋友的帮助下,进行如下锻炼:

    病人侧卧,家人帮其推动上身,使病人椎体旋。与上述2组锻炼法一样,此法也有助于突出的髓核重新归位于椎间盘。

    另外,腰椎间盘突出症的老年患者或体弱患者,由于自身情况,可能无力完成俯卧沉腰法与仰卧沉腰法,不过别着急,这里还有一法,正合这类朋友受用。

    病人可仰卧在高枕上,臀部下也垫上一个枕头,如此一来,腰部也就自然下沉了,每天重复几次,同样能够收到较好疗效。


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